Die 7 größten Abnehm-Mythen – entlarvt!

Wer abnehmen will, stößt schnell auf widersprüchliche Tipps: Kein Essen nach 18 Uhr, Kohlenhydrate streichen, Fett macht fett. Doch welche Ratschläge stimmen wirklich – und welche sind nur Mythen?

👉 Hier findest du die 7 größten Abnehm-Mythen, wissenschaftlich erklärt und klar entlarvt.

Mythos 1 – „Spät essen macht dick“

Viele glauben, dass Essen nach 18 Uhr automatisch Fett ansetzt. Fakt ist: Die Uhrzeit ist egal.Entscheidend ist allein die Kalorienbilanz am Ende des Tages. Wer im Defizit ist, nimmt ab – egal ob die letzte Mahlzeit um 17 Uhr oder um 22 Uhr war.

Mythos 2 – „Fett macht fett“

Jahrzehntelang galt Fett als Dickmacher. Heute wissen wir: Fett ist lebensnotwendig und ein wichtiger Energieträger.

• Gesunde Fette (z. B. aus Nüssen, Fisch, Olivenöl) fördern Hormone, Gehirnleistung und Sättigung.

• Dick macht nicht Fett – sondern ein Kalorienüberschuss, egal ob aus Fett oder Kohlenhydraten.

  
  

Mythos 3 – „Low Carb ist der beste Weg zum Abnehmen“

Low Carb kann funktionieren – aber es ist kein Zaubertrick.

• Der Gewichtsverlust zu Beginn kommt oft durch Wasserverlust, nicht direkt durch Fett.

• Entscheidend ist auch hier das Kaloriendefizit, egal ob Low Carb, Low Fat oder Mischkost.

• Am besten funktioniert die Ernährungsform, die du langfristig durchhalten kannst.

  
  

Mythos 4 – „Mehr Sport = mehr Abnahme“

Sport ist wichtig, keine Frage. Aber: Abnehmen passiert in der Küche.

• Eine Stunde Joggen verbrennt ca. 500 kcal – dieselbe Menge steckt in einer Tafel Schokolade.

• Ohne Ernährungsanpassung bringt auch viel Sport wenig.👉 Sport ist super für Gesundheit, Fitness und Muskelerhalt – aber der größte Hebel bleibt die Ernährung.

  
  

Mythos 5 – „Light-Produkte helfen automatisch beim Abnehmen“

Viele greifen zu Light- oder Zero-Produkten. Aber Vorsicht:

• Kalorienärmer heißt nicht automatisch gesund.

• Manche Light-Produkte sparen Fett, enthalten dafür aber mehr Zucker.

• Sinnvoll eingesetzt können Light-Alternativen helfen – aber sie sind kein Freifahrtschein.

  
  

Mythos 6 – „Je weniger ich esse, desto schneller nehme ich ab“

Crash-Diäten mit 800–1200 kcal pro Tag bringen zwar schnelle Erfolge, aber:

• Dein Körper schaltet auf Sparflamme (Stoffwechselanpassung).

• Risiko: Muskelabbau und starker Jo-Jo-Effekt.👉 Ein moderates Defizit (300–500 kcal/Tag) ist langfristig gesünder und nachhaltiger.

  
  

Mythos 7 – „Nur hartes Training bringt Ergebnisse“

Viele denken: Ohne schweißtreibendes Training kein Erfolg. Aber:

• Auch Alltagsbewegung (NEAT) – Treppen steigen, Spazieren, Radfahren – macht einen riesigen Unterschied.

• Schon kleine Anpassungen erhöhen deinen Kalorienverbrauch spürbar.👉 Du musst nicht ins Gym rennen – Bewegung im Alltag zählt ebenfalls!

  
  

Fazit – Fakten statt Mythen

Abnehmen ist kein Hexenwerk – und schon gar nicht von Mythen bestimmt.Die Wahrheit: Entscheidend ist deine Kalorienbilanz, eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und Bewegung im Alltag.

👉 Lass dich nicht von Mythen verwirren – setz auf Fakten.Bei MAKR0 – Food. Fitness. Focus. geht es genau darum: klare Fakten, kein Bullshit, nachhaltige Ergebnisse.